미세먼지 예방하기 (예방법, 좋은음식, 공기정화식물)

겨울철이 되고 따뜻한 봄날이 되면 

어김없이 다가오는 미세먼지는 

우리의 공공의 적이 되었습니다.

 

그 옛날 어렸을 때의 깨끗한 공기와 

맑은 하늘이 참 그리운 요즘입니다.

 

미세먼지는 여러 생활을 불편하게 하고 

건강까지 해치게 되니, 신경쓰고 예방해야 합니다.

 

'미세먼지란' 여러 가지 성분을 가진 

대기 중에 떠다니는 부유 물질입니다.

 

 대부분 자동차의 배기가스, 발전소나 공장에서 배출되는 연소가스, 

혹은 요리 과정이나 흡연으로부터 발생한다고 합니다.  

 

공기 중에 떠다니는 먼지의 입자를 기준으로

 '미세먼지'와 '초미세먼지'를 구분합니다.

 

- 미세먼지 : 지름이 10μm(마이크로미터) 보다 작은 입자

- 초미세먼지 : 지름이 2.5μm(마이크로미터) 이하의 입자

 

미세먼지에 흡착된 중금속, 유기탄화수소, 질산염, 황산염 등은

 크기가 매우 작아 호흡기의 깊숙한 곳까지 도달할 수 있기 때문에

 혈액을 통해 전신으로 돌아다니며, 신체에 악 영향을 줄 수 있습니다.

 

■ 미세먼지에 대한 예방법

 

1. 미세먼지 농도가 높을 때에는 호흡기나 심혈관 질환자,

아이와 노인, 임산부는 외출을 자제해야 합니다

2. 대개 도로변이 미세먼지 농도가 더 높기 때문에

도로변에서 운동하지 않도록 해야 합니다.

3. 실외 활동 시에 황사마스크를 착용하고,

불가피한 외출 후에는 코와 손을 잘 씻어야 합니다.

4. 실내에서 흡연을 하거나 촛불을 켜는 것은

미세먼지 농도를 높이는 것이므로 피해야 합니다.

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■ 수분 및 음식 섭취

 

몸에 수분이 부족하면 호흡기 점막이 건조해져

 미세먼지 성분이 더욱 쉽게 침투할 수 있기 때문에 

충분히 물을 마시는 게 좋습니다. 

 

또한 물은 몸으로 들어온 미세먼지에 붙은

 유해물질을 잘 배출되도록 도와주기 때문에

 충분히 그리고  자주 마시는게 좋습니다. 

 

그리고, 과일과 채소는 미세먼지 속 유해화학물질과 

중금속이 몸에서 산화스트레스와 염증을 증가시키는 것을 

과일과 채소에 들어 있는 비타민이 항산화 작용을 하면서 

이를 막아주기에 자주 드시는게 좋습니다.

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"미세먼지에 좋은 음식"을 보면,

 

1. 해조류에는 비타민K와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어,

원활한 혈액순환을 도와줍니다.

 

2. 등푸른 생선인 고등어는 오메가3 지방산이 풍부하여

기도의 염증을 완화시켜주고, 호흡곤란 개선에 탁월한 음식입니다.

 

3. 미나리에는 무기질, 비타민이 풍부하여 혈액을 맑게 해주며

해독효과도 있어 매연과 먼지를 통해 몸 속에 들어온 중금속을

    몸 밖으로 해독해주는 효과가 있습니다.

 

4. 마늘은 미나리와 같이 해독 작용이 뛰어난 음식으로

미세먼지 속의 중금속 해독을 도와주기 때문에 체내에 중금속이 쌓이는

    것을 막아주어 미세먼지에 매우 좋은 음식입니다.

5. 녹차 또한 해독작용이 뛰어난 음식으로

미세먼지 속의 중금속 해독을 도와주어

체내 중금속이 쌓이는 것을 막아준답니다

 

6. 브로콜리에는 설포라만이라는 성분이

매우 풍부하게 함유되어 있어,

이 성분은 몸에 축적된 유해물질 배출에 효과적이기

     때문에 미세먼지에 매우 좋습니다.

 

7. 굴에는 항산화 효소 성분인 셀레늄이 풍부하여

으뜸 항산화 음식입니다.

또한 뛰어난 중금속 해독 효과와 면역력 강화, 뇌기능

    활성화 등의 효능을 가지고 있는 건강에 매우 좋은 음식입니다.

 

8. 배는 기침, 가래 등 기관지 질환 예방에 좋은

테올린 성분이 풍부하여 폐기능 향상에 도움이 됩니다.

 

9. 도라지는 폐기능 강화의 효과를 가지고 있습니다.

미세먼지로 손상되기 쉬운 폐를 보호해주면서도

목의 염증 완화 효과까지 있습니다.

 

10. 그리고 마지막으로 물입니다.

물을 많이 마시면 미세먼지가 소변으로 배출되기 때문에

기관지에 쌓인 미세먼지를 씻어내는데 아주 좋습니다.

물을 많이 섭취해주시면 피부나 기타 건강에도 좋으니

하루에 1.5~2리터 가량 많이 섭취해 주는게 좋습니다.

 

생활환경에서 미세먼지의 노출을 줄이고 

호흡기 질환을 예방하기 위하여, 

요즘은 집집마다 공기청정기를 하나씩은 갖추고 있을 듯 합니다. 

 

공기청정기를 사용하는 것도 하나의 좋은 대안이 될 수 있습니다. 

그러나 공기청정기 만으로 미세먼지를 모두 예방 할 수 는 없습니다. 

잦은 환기와 실내를 항상 청결을 유지해야 합니다.

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그리고 미세먼지를 막아주는 공기정화 식물을 

집 구석구석 하나씩 키우는 것도 좋을 듯 합니다.

아래 "실내공간별 어울리는 식물"들을 참고하시면 좋겠습니다.

 

 

생활환경에서 미세먼지의 노출을 줄이고 호흡기 질환을 예방하기 위하여, 

요즘은 집집마다 공기청정기를 하나씩은 갖추고 있을 듯 합니다.

 

 공기청정기를 사용하는 것도 하나의 좋은 대안이 될 수 있습니다. 

그러나 공기청정기 만으로 미세먼지를 모두 예방 할 수 는 없습니다. 

잦은 환기와 실내를 항상 청결을 유지해야 합니다.

 

그리고 미세먼지를 막아주는 공기정화 식물을 

집 구석구석 하나씩 키우는 것도 좋을 듯 합니다.

아래 실내공간별 어울리는 식물들을 참고하시면 좋겠습니다.

 

 

우리나라에서 키우기 좋은 공기정화식물에 대한 정보는

“국립원예특작과학원” 이라는 곳에 가면 쉽게 찾을 수 있답니다.

식물에 대한 특징과 관리시 주의할 점등 좋은 정보를 얻을 수 있습니다.

 

여러분~! 미세먼지는 피하시고 건강하세요.